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祥云县T型螺栓厂家突然剧烈运动以后,腿 发布时间:2024/8/1 新闻来源:祥云县成东工贸有限公司 浏览次数:ej3
祥云县黄铜防盗螺丝突然剧烈运动以后,腿部肌肉全部疼痛,如何最快缓解恢复?
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运动后大腿疼怎么办?一是热水浴;二是局部理疗 按摩;三是局部贴止痛膏。必须时找医生,排除腰椎间盘突出症的可能。
跑完步后大腿疼怎么办?坚持天天跑天天练,练出来了就不会疼了。
长跑后大腿酸痛,怎么快速恢复?堆积的乳酸也是需要时间代谢掉的,在此期间做一些辅助也只能缓解和加速,具体要48小时还是72小时才能恢复还是有个体差异的。
①多用泡沫轴滚动按摩。泡沫轴绝对是放松拉伸必不可少的工具,每个部位都要进行多次的按摩,疼痛的部位更要延长按摩时间多滚一滚。会很疼,但是挺有效。
②多进行静态肌肉拉伸。可以和泡沫轴一起进行,先用泡沫轴按摩后再进行肌肉拉伸,每个部位拉伸一分钟,一天多拉几次。
③恢复时间内不要久坐。不要觉得浑身酸痛就长时间坐着休息,恢复期内要进行适量的、中等强度的有氧活动才可以加速乳酸的代谢。
④补充营养和水分。饮食清淡、营养搭配合理、均衡并且多补充一些水分。
⑤规律的作息。保证生活习惯规律、健康,不要熬夜、不饮酒。
另外,运动一定要循序渐进、了解自己的身体,给身体一个适应强度增大的空间。
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